Classificazione dei piani annuali

In un precedente articolo (Il piano annuale) abbiamo parlato della periodizzazione dell’allenamento e dell’importanza del piano annuale. In questo articolo andremo a descrivere i diversi modelli di piani di formazione annuali.

Nella figura seguente è rappresento il piano di formazione annuale presentato da Matveyev.

Sebbene datato, questo modello è ancora promosso da diversi autori, soprattutto negli Stati Uniti. Un attento esame del modello rivela diverse caratteristiche:

1. È un piano monociclico e quindi è adatto per gli sport stagionali con solamente una competizione importante.
2. Il modello si basa sull’allenamento specifico per gli sport di velocità e potenza come gli sprint, i salti ed i lanci dell’atletica.
3. Le curve di volume e intensità potrebbero non essere appropriate per gli sport che sono dominati dalla resistenza.

Piani annuali monociclici

I piani di allenamento annuali differiscono a seconda delle esigenze dello sport e la classificazione di questi piani dipende in gran parte dal numero di fasi competitive.

Sport stagionali come sci, canoa e altri sport con una competizione principale durante l’anno, di solito richiedono una fase competitiva. Questi piani annuali possono essere classificati come monociclici, perché contengono solo una fase agonistica e una fase di picco. Questi piani sono divisi in tre fasi principali: preparatoria, competitiva e di transizione.

I piani annuali monociclici mostrati nelle figure seguenti prevedono una fase preparatoria in entrambe le fasi generale e specifiche della preparazione. Notate la relazione tra preparazione generale e preparazione specifica: man mano che una diminuisce, l’altra aumenta notevolmente. In qualche caso, come nel calcio, la fase preparatoria generale può essere molto breve o può essere eliminata completamente.

La fase competitiva è suddivisa in diverse sottofasi minori. La sottofase precompetitiva, che di solito comprende gare di esibizione, viene prima della sottofase della competizione principale, in cui tutte le competizioni ufficiali sono in programma.

Prima della competizione più importante dell’anno, due sottofasi più brevi dovrebbero essere pianificate. La prima è una fase di scarico o taper, di cui abbiamo già discusso. Dopo questa sottofase segue una fase di preparazione speciale, durante il quale possono essere apportate modifiche tecniche e tattiche. Questa sottofase può verificarsi in concomitanza con la fase di scarico o può essere una sottofase separata.

Le fasi preparatorie e agonistiche dei piani formativi annuali sono segnate da alcune caratteristiche specifiche. Durante la fase preparatoria e agonistica iniziale, il volume di allenamento è enfatizzato con intensità inferiori secondo le specifiche dello sport. Durante la fase preparatoria, la quantità di lavoro è molto alta e l’intensità del lavoro è bassa.

Con l’avvicinarsi della fase agonistica, il volume diminuisce mentre la curva di intensità aumenta. Così la fase competitiva ha una maggiore enfasi sull’intensità o sulla qualità del lavoro. Questo tipo di modello monociclico è tipico per gli sport dominati dalla velocità e dalla potenza perché come la curva del volume diminuisce anche la fatica diminuisce e l’enfasi dell’allenamento può cambiare verso lo sviluppo di velocità e potenza.

Il modello monociclico in alto nella figura è un esempio di formazione annuale per pianificare uno sport di velocità e potenza, e sarebbe inappropriato per uno sport basato sulla resistenza perché lo sviluppo della resistenza specifica sarebbe insufficiente e le prestazioni ne risentirebbero negativamente.

Per gli sport dove l’apporto bioenergetico è 50%:50% (anaerobico/aerobico) o è dominato dal metabolismo aerobico, la curva dei volumi deve essere alta per tutta la fase competitiva. Pertanto, un diverso modello di piano di allenamento annuale può essere generato per questi tipi di sport (immagine in basso).

Piani annuali biciclici

Quando si lavora con sport che hanno due stagioni separate, come l’atletica leggera, che ha una stagione indoor e outdoor, si utilizza un approccio completamente diverso per sviluppare il piano di formazione annuale. Poiché ci sono due distinte fasi competitive, viene utilizzato un piano di allenamento annuale che contiene due picchi (piano biciclico).

La figura dà un esempio di un piano di formazione annuale con una struttura a ciclo che incorpora le seguenti fasi:

• Fase preparatoria I: la prima fase preparatoria, che dovrebbe essere la più lunga, ha una durata di circa 3 mesi ed è suddivisa in sottofasi generali e specifiche.
• Fase competitiva I: la prima fase competitiva dura circa 2 mesi e mezzo e porta l’atleta al massimo delle prestazioni.
• Fase di transizione I: la prima fase di transizione dura circa 1 o 2 settimane ed è scandita da un periodo di scarico per far recuperare l’atleta. Questa fase conduce alla seconda fase preparatoria.
• Fase preparatoria II: la seconda fase preparatoria è più breve della prima fase preparatoria, della durata di circa 2 mesi. Questa fase ha un tempo molto più breve della sottofase preparatoria generale, con la maggior parte dell’allenamento svolto nella sottofase preparatoria specifica.
• Fase competitiva II: la seconda fase competitiva è leggermente più lunga, circa 3 mesi e mezzo e porta l’atleta al massimo delle prestazioni.
• Fase di transizione II: la seconda fase di transizione è di circa 1 mese e mezzo e serve per scaricare e far recuperare l’atleta. Questa fase si collega al successivo piano di formazione annuale.

Un piano biciclico contiene due brevi piani monociclici che sono collegati da un brevissimo scarico e una fase di transizione. L’approccio è simile per ogni ciclo tranne che il volume di allenamento nella fase preparatoria I è molto maggiore di quello nella fase preparatoria II. Inoltre, il livello di preparazione sarà inferiore durante la fase competitiva I. Ad esempio, nell’atletica leggera, vengono considerati i campionati all’aperto più importante delle gare indoor, e quindi la seconda fase competitiva del piano annuale dovrebbe mirare a questa importante competizione.

Piano annuale triciclico

Sebbene il piano di allenamento annuale biciclico sia utile per alcuni sport, altri sport come boxe, lotta e ginnastica possono avere tre grandi competizioni durante l’anno (ad esempio, campionati nazionali, un incontro di qualificazione e la competizione). Supponendo che ogni competizione sia a distanza di 3 o 4 mesi, l’atleta dovrebbe avere tre fasi competitive, che creerebbero un piano di formazione annuale a tre cicli (triciclico).

Come illustrato nella figura, un piano triciclico incorpora quanto segue:

• Fase preparatoria I: la fase preparatoria I è la fase preparatoria più lunga del piano formativo annuale, della durata di circa 2 mesi. Contiene sottofasi preparatorie sia generali che specifiche.
• Fase competitiva I: la fase competitiva I è la più breve delle tre, ha una durata di circa 1 mese e mezzo.
• Fase di transizione I: la prima fase di transizione è molto breve e collega la prima fase competitiva con la seconda fase preparatoria. Come per tutte le fasi di transizione, è previsto un periodo di scarico per permettere all’atleta di recuperare.
• Fase preparatoria II: la fase preparatoria II è più breve della prima fase preparatoria, della durata di circa 1 mese e mezzo. Questa fase contiene solo la fase preparatoria specifica.
• Fase competitiva II: la fase competitiva II è più lunga della prima competitiva fase, della durata di quasi due mesi.
• Fase di transizione II: la seconda fase di transizione contiene un breve periodo di scarico studiato per permettere all’atleta di riprendersi dalla competizione. Questa transizione è breve anche perché collega la fase competitiva II alla fase preparatoria III.
• Fase preparatoria III: questa fase preparatoria è una breve fase preparatoria della durata di solo circa 1 mese e mezzo. Come per la seconda fase preparatoria, viene utilizzata solo una sottofase preparatoria specifica.
• Fase competitiva III: questa fase competitiva è la più lunga delle tre fasi competitive (~2 mesi). Come tale questa fase dovrebbe far raggiungere il picco all’atleta per la competizione più importante dell’anno.
• Fase di transizione III: questa fase di transizione è la fase di transizione più lunga contenuta nel piano formativo annuale della durata di circa 1 mese. Ha un ruolo importante nell’indurre il recupero e preparare l’atleta per il prossimo piano di allenamento annuale.

In un piano triciclico, dovrebbe verificarsi la competizione più importante delle tre durante l’ultimo ciclo dell’anno. La prima delle tre fasi preparatorie dovrebbe essere la più lunga, durante il quale l’atleta costruisce la parte tecnica, tattica e fisica da cui sono costruiti i prossimi due cicli. Poiché questo tipo di piano è tipicamente utilizzato solo con atleti avanzati, la prima fase preparatoria contiene la sottofase di preparazione generale.

In un piano annuale con struttura a tre cicli, la curva dei volumi più alta è nella prima fase preparatoria. Ciò evidenzia l’importanza del volume di allenamento in questa fase. La curva di intensità rappresentata nella struttura a tre cicli segue un modello simile a quello visto in un piano monociclico. Sia il volume che le curve di intensità diminuiscono leggermente per ognuna delle tre fasi di scarico che precedono le gare principali.

All’interno del piano di formazione annuale, dovrebbe essere raggiunto il massimo livello di preparazione nella terza fase competitiva per consentire che le massime prestazioni si verifichino alla competizione principale dell’anno.

Piano annuale quadriciclico

Sebbene le strutture bicicliche e tricicliche siano utili per molti sport, altri sport come il tennis, le arti marziali e il pugilato possono avere quattro o più competizioni che richiedono prestazioni massime.

In queste situazioni la fase preparatoria, che è cruciale per lo sviluppo delle abilità tecniche e tattiche così come per le abilità biomotorie, si accorcia in modo significativo. Atleti avanzati che hanno sviluppato una solida base di allenamento durante i primi anni della loro formazione atletica, potrebbero trovare più facile far fronte ad un programma competitivo così pesante; giovani atleti no. Questo potrebbe essere un motivo per cui così tanti giovani tennisti si esauriscono prima vincere un torneo importante.

Lo sviluppo di un ciclo multiplo di quattro o più fasi competitive è un compito impegnativo. Ciò è particolarmente vero se l’atleta salta una fase preparatoria che si concentra sulla rigenerazione e il miglioramento delle capacità biomotorie in modo non stressante. Questo scenario è spesso visto nel tennis dove molti giocatori sono infortunati o si ritirano dai tornei per stress fisico e stanchezza mentale.