Fase preparatoria

Nello scorso articolo (Fasi del piano annuale) abbiamo fatto una rapida introduzione dei vari argomenti che tratteremo oggi e nei prossimi articoli. Iniziamo con la descrizione della fase preparatoria

La fase preparatoria è probabilmente la fase più importante della formazione annuale. Questa fase stabilisce la base fisica, tecnica e psicologica da cui si sviluppa la fase competitiva. Gli adattamenti sviluppati come risultato dell’aumento del volume di allenamento in questa fase, consentiranno all’atleta di tollerare meglio l’aumento dell’intensità dell’allenamento che si verificherà nella fase agonistica.

Tuttavia, se la fase preparatoria risulta inadeguata, la capacità dell’atleta di tollerare l’allenamento e massimizzare le prestazioni durante la fase competitiva sarà compromessa. La fase preparatoria ha i seguenti obiettivi:

Acquisire e migliorare la capacità di allenamento fisico generale;
migliorare le capacità biomotorie richieste dallo sport;
sviluppare, migliorare o perfezionare la tecnica;
insegnare agli atleti la teoria e la metodologia di allenamento specifica per lo sport.

La fase preparatoria dura dai 3 ai 6 mesi a seconda del clima, dello sport e del tipo di piano annuale utilizzato. Per gli sport individuali la fase preparatoria è circa il doppio della fase competitiva, mentre per gli sport di squadra la fase preparatoria può essere un po’ più breve, ma non meno di 2 o 3 mesi.

La fase preparatoria è specifica per ogni sport e distintiva per ciascuna sottofase. La tabella seguente illustra quanto appena esposto.

Per qualsiasi sport, la fase preparatoria dovrebbe essere divisa in due sottofasi:

preparazione generale
preparazione specifica.

Sottofase preparatoria generale

La sottofase preparatoria generale viene utilizzata per elevare la capacità lavorativa dell’atleta, aumentare la preparazione fisica generale, migliorare gli elementi tecnici e migliorare le abilità tattiche. L’enfasi principale di questa sottofase è stabilire un alto livello di condizionamento fisico, che migliorerà le condizioni fisiologiche e psicologiche dell’atleta e la capacità di tollerare le esigenze sia dell’allenamento che della competizione.

Indipendentemente dallo sport, una solida base fisica è una componente essenziale per l’atleta. Tipicamente, la base viene stabilita attraverso l’uso di esercizi generali e specifici per lo sport. Ad esempio, un allenatore di ginnastica può dedicare i primi due o tre microcicli allo sviluppo della forza generale e specifica necessaria per padroneggiare un certo elemento tecnico nei cicli seguenti.

Questo concetto è valido per altri sport in cui alcuni attributi fisici possono limitare il progresso tecnico. Molte volte l’incapacità di sviluppare abilità tecniche è il risultato di una base fisica inadeguatamente sviluppata.

Durante questa sottofase il piano prevede un elevato volume di allenamento, costituito da esercizi che richiedono uno sforzo sia generale che specifico. L’obiettivo è migliorare la capacità di lavoro e la spinta psicologica (determinazione, perseveranza e forza di volontà) necessarie per lo sport.

Ad esempio, lo sviluppo della resistenza aerobica è il principale obiettivo per gli sport in cui la resistenza è l’abilità dominante o dà un contributo importante alle prestazioni (corsa, nuoto, canottaggio, sci nordico). Per questi sport dal 70% all’80% del tempo totale di allenamento può essere dedicato allo sviluppo della resistenza aerobica.

Negli sport per i quali forza, potenza e velocità sono attributi importanti, questa sottofase si concentrerà sullo sviluppo degli adattamenti anatomici e della forza massimale. Aumentare il peso sollevato o il volume dell’allenamento (aumentare il tonnellaggio) è un modo oggettivo per aumentare la capacità di lavoro e indurre gli adattamenti necessari per l’attività sportiva.

Il processo è in qualche modo diverso per gli atleti degli sport di squadra in quanto durante lo sviluppo fisico di base questi atleti devono anche dedicare molto tempo allo sviluppo tecnico e tattico. Anche se i miglioramenti tecnici e tattici sono aspetti importanti del processo di formazione, il piano non deve trascurare lo sviluppo di resistenza, forza e velocità perché queste componenti pongono le basi per i futuri risultati delle prestazioni.

Nella maggior parte degli sport, il tipo di allenamento utilizzato nella fase preparatoria, in particolare la sottofase generale, svolge un ruolo importante nel determinare la capacità di prestazione dell’atleta durante la fase competitiva. Un’insufficiente enfasi sul volume di allenamento durante questa sottofase può spiegare scarse prestazioni e mancanza di costanza durante la successiva parte della fase competitiva.

Di conseguenza, dal 15% al 25% dell’allenamento per la fase preparatoria dovrebbe essere assegnato a questa sottofase, con il resto della fase preparatoria costituita da attività sport-specifiche. La durata della fase preparatoria generale dura più a lungo con gli atleti alle prime armi e dovrebbe essere progressivamente ridotta per atleti avanzati.

Aumentare il volume di allenamento durante la sottofase preparatoria generale è l’accento principale; sebbene l’intensità dell’allenamento sia importante, è un fattore secondario nella fase preparatoria. La formazione intensiva può essere intrapresa ma non dovrebbe superare il 40% della quantità totale di allenamento, in particolare per atleti principianti e junior.

Con l’aumento del volume di allenamento, l’affaticamento aumenterà notevolmente e quindi la preparazione diminuirà, riducendo la capacità di prestazione. Pertanto, è sconsigliabile gareggiare durante questa sottofase perché l’atleta avrà un livello elevato di fatica, che ridurrà la capacità prestazionale e aumenterà il rischio di lesioni. Quando l’atleta è molto affaticato, le capacità tecniche sono relativamente instabili e la capacità dell’atleta di eseguire manovre tattiche specifiche si riduce.

Sottofase preparatoria specifica

La sottofase preparatoria specifica, o la seconda parte della fase preparatoria, rappresenta una transizione da un’enfasi sullo sviluppo fisico a un’enfasi sulla competizione. Come la sottofase preparatoria generale, quella specifica ha l’obiettivo di aumentare la capacità lavorativa dell’atleta. Tuttavia, in questa sottofase l’enfasi nella formazione è sulle attività specifiche per lo sport. Sebbene il volume di lavoro resti elevato durante questa sottofase, l’enfasi primaria (70-80% del totale lavoro) riguarda esercizi specifici relativi alle abilità od agli elementi tecnici dello sport.

Verso la fine di questa fase il volume comincia a diminuire progressivamente, permettendo un graduale aumento dell’intensità dell’allenamento. Per gli sport in cui l’intensità è importante (ad esempio, sprint, salti) il volume di allenamento può essere ridotto fino al 40% nelle porzioni successive di questa sottofase. Un approccio diverso verrebbe adottato per gli sport che si basano sulla padronanza tecnica e movimenti coordinati, come pattinaggio artistico, tuffi e ginnastica.

In questi sport è essenziale che l’atleta continui a perfezionare e sviluppare la competenza tecnica necessaria per il successo durante la fase competitiva. Allo stesso modo, negli sport di squadra, negli sport di racchetta e nelle arti marziali, la sottofase preparatoria specifica dovrebbe concentrarsi sullo sviluppo ed il miglioramento di elementi tecnico-tattici sport-specifici. Ciò si ottiene con esercizi specifici che mirano ai movimenti primari, modelli di movimento e abilità tecniche richieste dallo sport.

Questi esercizi devono essere eseguiti in modo tale da creare un collegamento tra gli attributi fisici sviluppati nella sottofase preparatoria generale e le abilità tecnico-tattiche necessarie per una competizione vincente. Sebbene l’enfasi principale sia sulla tecnica e lo sviluppo delle abilità tattiche, un’enfasi secondaria dovrebbe essere posta sul mantenimento dello sviluppo fisico generale. Questo focus secondario dovrebbe contenere solo pochi esercizi per lo sviluppo generale (un massimo del 20%) che contribuiscono allo sviluppo multilaterale.

Man mano che l’allenamento dell’atleta si sposta verso un allenamento specializzato, dovrebbe esserci un progressivo miglioramento nei test basati sulle prestazioni e nelle prestazioni atletiche. Nelle fasi successive di questa sottofase, le competizioni possono essere utilizzate come strumenti di valutazione che forniscono un feedback sulla preparazione dell’atleta, in particolare lo sviluppo tecnico e tattico. Le informazioni raccolte vengono utilizzate per modificare il piano di formazione per affrontare carenze specifiche.