In questo articolo vedremo dei modelli di progressione del carico. I modelli di formazione degli atleti, anche se non sempre ben organizzati e spesso applicati casualmente, sono stati utilizzati sin dagli anni ’60. Anche se molti specialisti dello sport dell’Europa orientale avevano maturato conoscenze ed esperienze nell’uso dei modelli formativi, la tendenza generale verso l’uso di questi strumenti si verificò in tutto il mondo solo negli anni ’70.
Lo sviluppo di un modello di formazione è incentrato sulla nozione di specificità formativa ed individualizzazione del percorso formativo. Modelli di progressione del carico che consentono l’implementazione, l’analisi, la valutazione e la modifica del piano di allenamento basato su parametri fisiologici e prestazionali sono di uso particolare nello sviluppo degli atleti.
Lo sviluppo di un modello formativo è un processo a lungo termine in continua evoluzione, perché il modello di allenamento si evolverà in concomitanza con lo sviluppo dell’atleta. Lo sviluppo di un modello è un lavoro che si basa sui precedenti modelli, sulle valutazioni attuali degli atleti uniti ad una solida base scientifica. Il modello deve essere continuamente valutato e modificato in risposta alle nuove conoscenze scientifiche, al livello di sviluppo dell’atleta ed alla valutazione dei progressi dell’atleta.
La manipolazione del carico è alla base della periodizzazione dell’allenamento. I modelli di progressione del carico variano tra i diversi sport e le scuole di pensiero. Di seguito sono elencati i diversi tipi di paradigmi (o modelli) di carico:
- carico standard;
- carico lineare;
- carico a step;
- carico concentrato;
- carico piatto;
- carico coniugato.
Nei prossimi articoli questi approcci al carico saranno analizzati nel dettaglio.
Sequenza del carico di allenamento
Uno degli aspetti più importanti della periodizzazione dell’allenamento è la sequenza del carico di allenamento. Se sequenziato in modo appropriato, ogni blocco di addestramento (o fase) potenzierà la fase di formazione successiva.
Ad esempio, esistono studi a sostegno dell’idea del potenziamento tra le fasi per lo sviluppo di forza e potenza. Harris e colleghi hanno dimostrato che guadagni ottimali in termini di prestazioni si verificano quando lo sviluppo della forza di base precede lo sviluppo di forza e potenza speciali. Siff e Verkoshansky hanno suggerito che lo sviluppo ottimale della resistenza di media durata per uno sport ciclico, si verifica sequenziando l’allenamento nel modo seguente: preparazione fisica generale ⇒ forza ⇒ velocità ⇒ resistenza.
Durante la prima parte del ciclo di allenamento, l’atleta intraprenderà una grande quantità di lavoro aerobico, insieme al lavoro per sviluppare le capacità fisiche generali. Dopo il primo blocco di allenamento, viene intrapreso un blocco di sviluppo concentrato della forza. Completato questo periodo di carico concentrato, l’atleta sposta l’enfasi sulla velocità, con una conseguente diminuzione dello sviluppo della forza in concomitanza con una diminuzione dell’allenamento aerobico.
L’effetto di questo cambiamento nel piano di formazione è una diminuzione dello stress di allenamento generale, che consente di giovare degli adattamenti ritardati dell’allenamento associati al carico concentrato. Infine l’atleta inizia a sviluppare una resistenza speciale nel blocco finale dell’allenamento.
Un esempio di modello di carico
Stone e Plisk hanno fornito un composito di diversi modelli di carico che insieme portano allo sviluppo della potenza. Nell’esempio in figura, il primo blocco di allenamento contiene quattro microcicli che seguono un modello di carico graduale 3:1 (tre settimane di carico e una di scarico), progettato per enfatizzare la resistenza alla forza. Poiché il carico di allenamento complessivo è molto alto in questo blocco, anche la fatica sarà molto alta e quindi questo blocco è un blocco di carico concentrato.
Il prossimo blocco di formazione prevede una diminuzione complessiva del volume di allenamento per trarre vantaggio dagli adattamenti ritardati del ciclo precedente. Ciò si ottiene utilizzando il classico paradigma di carico 3:1, cambiando enfasi dell’allenamento dalla forza resistente allo sviluppo della forza. I prossimi tre blocchi dell’allenamento spostano l’enfasi sulla forza esplosiva e sullo sviluppo della potenza.
Ogni blocco inizia con un microciclo di 1 settimana che consiste in un volume di allenamento elevato. Questo blocco è seguito da due microcicli con un normale carico di allenamento e uno di scarico. Il formato di questo blocco di allenamento viene ripetuto due volte con un aumento nel carico di allenamento complessivo in ogni blocco.
Quando si sceglie come integrare i diversi modelli di carico, l’allenatore deve considerare diversi punti:
- lo stato di allenamento dell’atleta;
- gli obiettivi del piano di allenamento;
- gli interventi di recupero;
- la quantità di tempo che l’atleta può dedicare all’allenamento;
- le risposte fisiologiche ai diversi modelli di carico presenti in letteratura.