Come sappiamo la scelta del tipo di piano annuale dipende sia dalle esigenze dello sport sia dal livello dell’atleta. Per questo motivo è importante che la periodizzazione sia personalizzata.
Troppo spesso i piani di allenamento annuali sviluppati per gli atleti d’élite vengono utilizzati per atleti giovani che non hanno l’esperienza di allenamento e la maturità fisiologica necessaria per tollerare programmi agonistici intensivi. Questo è uno dei motivi per cui la periodizzazione dell’allenamento dovrebbe essere personalizzata.
L’allenatore dovrebbe valutare la preparazione dell’atleta per programmi agonistici intensivi, utilizzando le seguenti linee guida:
- il piano annuale monociclico (Periodizzazione semplice) è fortemente consigliato come modello di allenamento annuale di base per atleti principianti e junior. Tale piano prevede una lunga fase preparatoria durante la quale l’atleta può sviluppare i fondamentali elementi tecnici, tattici e fisici senza lo stress delle competizioni. Il piano annuale monociclico è tipico per gli sport stagionali e per gli sport in cui la resistenza è la capacità biomotoria dominante (ad esempio, sci nordico, canottaggio, ciclismo, corsa di lunga distanza).
- Il piano di allenamento annuale biciclico (Periodizzazione doppia) è in genere utilizzato per atleti avanzati o d’élite che possono qualificarsi per i campionati nazionali. Anche in questo caso, la fase preparatoria dovrebbe essere la più lunga possibile per consentire lo sviluppo delle abilità fondamentali. In questo caso il primo periodo di gara può servire come controllo della prestazione, e quindi avrebbe funzione complementare rispetto al secondo periodo di gara.
- Il piano di allenamento annuale con più picchi è raccomandato per gli atleti di livello avanzato o internazionale. Presumibilmente, questi atleti hanno una solida base che consente loro di gestire un piano annuale che prevede tre o più picchi.
La durata delle fasi di allenamento dipende in gran parte dal programma agonistico. Lo svantaggio di una periodizzazione multipla riguarda la frequenza elevata della competizioni che porta alla diminuzione del carico di allenamento nel primo periodo preparatorio. Questo esercita un’azione negativa sui successivi periodi di gara.
La seguente tabella fornisce delle linee guida per la distribuzione delle settimane di allenamento contenute in ciascuna fase nei tre modelli di piani annuali.
